愤怒可以为你所用

    积极的愤怒和消极的愤怒

    你要做的是解决问题而不是寻求报复

    你和对方的情感是相互影响的

    愤

    怒的名声是不大好的。一想到愤怒，人们就会和攻击性行为或者破坏性行为联系起来。之所以这样，是因为很多人不知道怎样建设性地去利用自己的愤怒。本章将说明愤怒的积极意义如果能够得到很好的驾驭，愤怒可以帮助你解决日常生活中的一些问题，帮助你了解对方的观点，并降低将来发生冲突的可能性。

    情感本身无所谓好坏。亲人的突然离世有时会让人因悲伤过度而出现中风的情况；而一个人也会因为高兴而突发心脏病，比如在得知自己被加薪的时候。但这是不是就意味着你必须尽量避免高兴或者惊讶呢当然不是。同样，你也未必一定要避免愤怒，因为愤怒不一定总是给人带来伤害。所以说，愤怒本身无所谓好坏，关键要看你处理愤怒以及表现愤怒的方式。

    让愤怒成为你的盟友

    如果你能建设性地利用自己的愤怒，那你就加入了一些伟人的行列，如乔治华盛顿、马丁路德金、耶稣、甘地、特勒撒修女，等等。他们以及很多其他的伟人都承认自己感到愤怒对贫穷、种族歧视、外族的侵略等感到愤怒，但是他们能够驾驭自己的愤怒并将其转化成建设性的行动，从而使世界变得更加美好。

    当好学生生气的时候

    当我在一所著名的大学任教的时候，有一天我找来20个学习成绩出众的学生，让他们写下自己生气时的行为。下面是对他们回答的一个总结

    积极的表现方式消极的表现方式

    和朋友交谈不愿见任何人

    进行体育运动感到胃里难受

    走一走并想一想感到偏头痛发作

    感到抑郁

    反复地回想自己生气的情况

    说出一些并非自己本意的话

    责备自己

    哭泣

    怒气冲冲地和别人说话

    咬牙

    不和任何人说话

    不再搭理生气的对象

    气冲冲地走开

    大发脾气

    乱扔东西

    尖叫

    跺脚

    整夜睡不着

    不停地抱怨

    感到愧疚

    打架

    感觉恶心

    另外有两个学生的回答让我觉得很有意思，一个是“用脚踢墙，直到脚失去知觉”，另一个是“咬人”。在这些好学生的回答中，采用消极的处理方式和采用积极的处理方式的比例是压倒性的13比1。难怪人们一提起愤怒就觉得那是一件坏事情。

    第11章建设性地利用你的愤怒

    第三部分预防明天的愤怒

    下面我将说明为什么说愤怒可以成为你的盟友，并可以为你构建一种新的、更健康、更幸福、更有效率的生活。

    愤怒是一种内在的资源

    每个人都会生气。一个三个月大的婴儿就已经能够表现出愤怒了。生气不像友情或金钱那样是后天学来的或者挣来的。只要得到机会，每个人都会体验到愤怒。你可以把它看成是你天生的权利。

    现在问你自己我愿不愿用这种内在的资源来改变我的生活

    愤怒使人情绪高涨

    情感是一种精力的发泄。人生气的时候，肾上腺素会马上大量分泌，这会使你的瞳孔张大，心跳增速，血压升高，呼吸加快。如果你非常生气，甚至你脖子后面的毛发都会竖起来同时，你的肝脏也会作出反应，并开始分泌血糖，而血液会从你的内脏器官大量地流向骨骼肌。这些反应使你的全身处于一种紧张状态，使你兴奋起来并做好战斗的准备。但是记住，情感都是短暂的，是有来有回的。所以，如果你想建设性地利用自己的愤怒，你就必须趁热打铁。

    问自己我是不是不再想把精力浪费在非建设性的愤怒上面

    生气让我感觉自己还活着

    多年以前，有一次我为一些心理健康方面的专业人士进行愤怒管理的讲座。我首先让他们为愤怒下一个定义。有些人的定义很普通、很简单，如“愤怒是一种情感”，或“愤怒是一种感情的体现”，或者“愤怒是一种糟糕的感觉”，等等。但有一个年轻的女士的回答让我印象深刻。她说“愤怒是一种让我感觉自己还活着的东西。”她接着解释说，愤怒会让我们觉得精神振奋，如果没有愤怒，生活会变得枯燥而单调。而愤怒至少会在短时间内让我们感到自己的精力充沛、活力十足。

    愤怒可以促成新的行为

    情感可以促使你采取行动，改变现状。如果你和我一样的话，那你的生活中应该有很多事情是你想改变的，但你又有些担心，是不是这样也许你想建立新的人际关系，开始新的事业，去一个新的城市，或者采取一种新的、更健康的生活方式如参加一个体育俱乐部，开始控制饮食，或者戒烟戒酒，但是你不知道改变现状并使生活转向一个新的方向会出现什么情况，所以你什么也没有做直到你对现状忍无可忍并觉得怒不可遏的时候，你才会下定决心，采取行动。

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    第67节建设性地利用你的愤怒2

    问自己我怎样才能通过建设性的愤怒改变我的现状

    愤怒可以传达信息

    愤怒可以让别人知道，你感到很难受，不幸福，很失落，不满足，百无聊赖，或者没人关心和疼爱，等等。愤怒可以传达一些你平时无法表达的信息。想想上次你发火时的情况，还记不记得自己曾说了些什么是不是“我烦死了”“你一点也不关心我”“我不想再过这种勉强糊口的生活了”或者“我总是不停地付出，付出，可是我却什么回报也得不到”以及诸如此类的话别人肯定听到了你说的这些，但是你自己听到了吗你有没有认真地听你自己说过的话，并从中了解自己生活中的问题，并考虑该怎样应对这些问题

    “你做不到，你只是说说而已。”

    有时一个人需要别人踢他一脚才能有所行动。查理在吃饭的时候对他的朋友说，他要开始一项新的、令人激动的计划来扭转生意上的颓势。“我打算两个月后就开始这项计划，希望你到时多介绍一些客户给我”，查理说。他朋友不假思索地说“你做不到，你只是说说而已。”

    这当头一棒让查理怒不可遏，他问道“你为什么要这样说”“因为你一年多来经常这么说，但你从来没有做过。我觉得你的主意不错，如果你真去做的话，我会给你介绍客户的。不过说实话，我觉得你永远也不会开始的，你光会说。”

    查理气坏了，他付了账就走了，嘴里还说着气话。可回到公司后，他越想越觉得他的朋友说得对。他已经说了一年，但从来没有行动。当时查理还在气头上，他当即下定决心，他要在30天之内开始他的新业务，而且他真这样做了。而接下来发生的事情已经成了历史。他的新事业蓬勃发展，在过去的十年中，他已经利用业余时间挣了一百万美元。而这一切都多亏当初他的朋友让他生气。

    最能帮助你的情感对话是和你自己的对话。

    问自己我的愤怒在告诉我些什么

    愤怒可以使你免受伤害

    人对于遇到的威胁有一种内在的“战斗或逃跑”的反应，用以应对威胁或者避免受到伤害。而愤怒是其中的“战斗”反应的一个重要的元素。愤怒促使一个人采取进攻行为，以对付实际的或感觉中的威胁，从而保护自己。

    你有没有愤而起身维护自身权益的经历你是否曾经利用自己的愤怒来约束他人的粗鲁或有失体贴的行为你是否曾经生气地对别人说“喂，你这么做毫无道理”或者“你住嘴，我不想在这里听任你的侮辱”或“你可以欺负办公室里的其他人，但你别想欺负我”希望你有这样的经历，否则你就会成为一个受气包

    问自己我怎样才能利用愤怒来积极地维护我自己的权益

    愤怒可以使你摆脱疲软

    疲软是指缺乏力气或能力，这是一种很糟糕的感觉。当然我所说的并不仅仅是性生活方面的疲软。我这里所说的疲软是指一种无能为力的感觉无力应对周围世界的事情，如人际关系，经济问题，健康问题，肥胖问题，亲人的离世，等等。你觉得自己很虚弱而且无计可施，无力应付手头上的事情。

    然而一旦你勃然大怒，你就会感到自己像是被注入了力量，你会感到浑身有劲，感到自信而有能力。你会一怒而起直面那些你一直在逃避的挫折和冲突。愤怒让你觉得有一种“我能行”的感觉，你会对自己说“我能解决这个问题”“我能改变这一切”或者“只要我做，我就能成功”

    下次你觉得自己沮丧、低落或者对生活中某个重大事件无能为力的时候，请注意一下你的姿势。然后当你愤怒并且开始采取积极主动的行为的时候再留意一下你的姿势。我敢保证两者的巨大不同会让你吃惊。

    问自己我是不是常常在生气的时候感到心灰意冷、无能为力

    秘书的做法

    曾经有一个老板很喜欢训斥他的员工。每天快下班的时候，他就会把一个下属叫到他的办公室这样做可能是为了减少证人。他先是让这个人坐下来，然后就马上怒气冲冲地走过来，开始脸红脖子粗地对这个下属咆哮，把他所有的不满意都发泄在下属的头上，而且他的训斥会持续很长时间。每个人都对此惴惴不安，唯恐有一天自己的名字被叫到。

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    第68节建设性地利用你的愤怒3

    然后有一天，当几个员工正准备下班的时候，一个秘书被告知去老板的办公室。每个人都为她感到难过，因为他们知道她会遇到什么。但是还不到五分钟的时间，那个秘书就回来了，好像什么事也没有一样。别人都问她“怎么了，你怎么这么快就回来了”

    “没什么。就像别人说的那样，我一坐下，他就怒气冲冲地走过来开始对我大呼小叫。我一下子就站了起来，向门口走去。他问我想去哪里，我就简简单单地对他说，在我一生中还没有人这样对我说过话；我不知道该怎样回答，所以我要先离

    续

    开，直到他冷静下来。所以我就回来了。”

    两天后又有一个人被叫到了办公室，去面对这个仗势欺人的老板。看着老板冲他吼叫的样子，他感到非常气愤。但他马上想起了那个秘书的做法。于是他站起来向外走。他后来说“当时老板问我去哪里，我就把秘书说过的话又说了一遍。结果他停止了咆哮，缓和了口气对我说他希望我回来，因为他有重要的事情要跟我说。我说可以，但是我提出一个条件，就是他不能再那样对我吼叫。”之后，两个人平心静气地进行了一次谈话。

    了解你的愤怒背后的动机

    如果你想建设性地利用自己的愤怒，就必须先了解愤怒背后的动机，问自己这样一些问题

    当我生气的时候，我到底想达到什么目的

    我希望的结果是什么

    我希望发生什么