我想追求什么

    怎样才能使我感到满意

    研究愤怒的科研人员指出，愤怒的动机不外乎三种。下面我就对这三种动机分别进行说明。

    马塞诸塞大学的詹姆斯埃沃利尔博士发现，最经常被提到的一类愤怒是建设性愤怒占调查对象的63，其次是报复性愤怒57，再次是发泄性愤怒37。

    寻求报复

    你是不是用愤怒来为自己受到的不公对待进行报复当你感到受挫的时候，你是不是想去伤害某人或破坏东西，比如伤害他们的感情，对他们进行身体攻击或者砸碎某件器具你生气的目的是不是为了让别人难受你是不是看到给别人带来伤害而得到快感如果你的回答是肯定的，那你的愤怒就是破坏性的，而不是建设性的。这种愤怒被称为报复性愤怒。

    这是一个真实的故事。马特花了几个月的时间做一个橱柜，就要做完的时候他发现一个装饰条被他截得过短了，费了半天劲，怎么也装不上，结果他一气之下拿起一根铁棍把几个月的心血砸成了碎片。他的妻子吓坏了。而他在冷静下来之后，只能再去商店买来材料重新去做。不幸的是，在马特的一生中，像这样的破坏性愤怒是经常发生的。他说“不知道有多少次，由于我的脾气，我只能把做过的事情再重头做一遍。”

    问自己我是否想让我的一生和马特一样，每次生气就破坏东西我愿不愿承担报复性愤怒给我带来的损失

    为了产生积极的变化

    建设性的愤怒可以用来维护自己的权威或独立，或者阻止对方做一些傻事。如果你是一位父亲或母亲，那你有没有为了孩子的安全而生气的经历比如，为了不让他坐刚喝过酒的朋友的车，或者为了不让他在外面一直待到夜里三点而在工作中，你很可能曾生气地对下属说过“别浪费时间了，这么多的工作还没做，赶快忙起来”另外，你爱人的家人也许老是对你指手画脚比如让你换工作，说你的房子太大，或者让你赶快要孩子而不让你自己作出决定，你是不是曾为此表达过你的气恼如果是的话，那你的愤怒就是建设性的。

    问自己我愿不愿意让愤怒给自己带来的好处多些，伤害少些

    发泄压力

    你是否曾经觉得自己内心压力很大，好像自己就要爆炸了一样，然后就开始大发雷霆其实不仅仅是那些脾气暴躁或爱报复的人，就是很多正常的人也经常利用愤怒来发泄压力。这种愤怒不是针对某件事或某个人，而是一种无名的业火，是郁积于心的压力和挫折感寻求释放的一种方式。想一想压力锅吧，然后你就知道这是一种什么情况了。虽然这种愤怒会让人感觉好些，但它并不是一种建设性的愤怒。借用莎士比亚在麦克白中的一句台词，这是一种“充满了喧哗和骚动,却一无所指”的愤怒。

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    第69节建设性地利用你的愤怒4

    问自己我是只想让自己在发泄愤怒之后感觉好些，还是想建设性地利用愤怒，使之造福于我的生活呢

    借助愤怒了解自己

    愤怒像一面镜子，它并不能构建性格，也不能破坏某种性格，而只是揭示性格。通过愤怒可以使你和你周围的人知道你是一个什么样的人，你对生活的希望是什么，你对什么拥有热情，你喝了多少酒，你的压力有多大，等等。

    闭上眼睛回想上次你对人发火的情况。让当时的情景在你的脑海中固定一两分钟，并以一个旁观者的身份进行观察。你在生气的那一刻说了或者做了什么在观察时尽量做到详细具体。在脑海中保留这个场景，直到你能如实地回答这个问题我当时的愤怒反应了我的什么情况

    以下是一些可能的回答

    我是一个自私的人，不管什么时候总是先考虑自己。

    我是一个讲道德的人，相信公平和公正的价值。

    我是一个没有耐心的人，想要什么必须马上得到。

    我的生活一片混乱，到处都在出问题。

    我很关心对方，当他的行为会对他造成伤害时我感到不安。

    我很贪婪，总是想得到比别人更多的东西，否则我就会生气。

    我觉得自己没有得到尊重。

    我在任何时候都想左右别人。

    我觉得自己很特殊，认为自己可以想怎么做就怎么做。

    我能感受到别人的痛苦。

    我是一个悲观主义者，总觉得情况会事与愿违，而果真如此的时候就非常生气。

    我的压力太多，负担太重。

    我必须使我的生活发生积极的变化，我需要换一种更好的生活方式。

    你喜不喜欢愤怒照出来的自己如果不喜欢，那你就应该改变自己。

    建设性的愤怒

    建设性的愤怒涉及两件事

    确定你想利用愤怒达到什么目的。

    按步骤达到那个目的具体步骤见下面的内容。

    在开始之前，对自己说下面这些话，并让自己相信它们。但即便是你不能让自己相信所有的陈述，也要接着往下进行。

    我在愤怒的时候要保持头脑清醒。

    我要用长远的观点看待我的愤怒。

    我不能改变已经发生的让我生气的事情。

    让我生气的情况应该得到纠正。

    我需要用一些其他的方式来表现我的愤怒。

    第一步确定你生气后想要的感觉

    怎样利用愤怒是你自己的选择，而这种选择必定会产生相应的后果。如果你为了得到积极的结果而选择建设性地利用自己的愤怒，那一般来说，你在表达愤怒过后可以得到以下结果

    对生气和争吵的对象有一个更好的理解。

    减轻对生气对象的恶念。

    离解决你和对方之间的问题的目标更近了一步。

    意识到事情从来不像你刚生气的时候所想象的那么糟糕。

    双方在离开时都会觉得刚才发生的一切是件好事。

    将来的冲突减少。

    另一方面，如果你选择建设性地利用愤怒，你就不会

    继续对让你生气的那个人心怀芥蒂。

    觉得自己有充分的理由不喜欢那个人。

    只要一见到那个人就感觉心里有气，气氛紧张。

    不停地回味自己的愤怒。

    总想对所有想听你说话的人述说你的愤怒及其原因。

    在有那个人在场的社交场合，会变得敏感而且自我防护意识过重。

    感觉你和那个人之间的问题永远也不会得到解决。

    感觉自己成为对方的受害者。

    感觉对引起你愤怒的问题无能为力。

    感觉你好像随时都要爆炸一样。

    相反，如果你选择破坏性的愤怒方式，那就会得到相反的结果将来会有更多的冲突，你和对方之间的气氛更加紧张。

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    第70节建设性地利用你的愤怒5

    第二步承认自己生气

    你要抬起头来告诉对方你心里有情绪，而这种情绪就是愤怒。要做到这一点其实很简单，比如你可以说“我不认识你，但我觉得刚才发生的事情令人生气，而且我觉得你有必要知道这一点。”

    仅对自己承认愤怒是不够的，你还要把你的愤怒清清楚楚地告诉对方。

    第三步对事不对人

    小说教父中有一句经典台词“这是生意，不是个人问题。”这句话可以用在建设性的愤怒表达上。换句话说，就是要“对事不对人”。

    把注意力放在事情上，而不是放在某个人身上。如果你的愤怒成为一种人身攻击比如说“这个白痴”，那这种愤怒将无一例外地成为一种报复性愤怒。

    第四步确定问题的根源

    这个步骤很简单。为什么呢因为一个人所有的愤怒的根源都是他自己也许你对此不以为然，但先听我解释。

    你所有的情感都是你自身的反映。如果你因为某个员工反复迟到而生气，那你生气的根源是你觉得你如数付给了他一天的工资，他却没有足量地为你干一天的活。同样，如果你生你丈夫的气，因为在你跟他说话的时候他却不停地看报纸，这时你生气的根源是你认为你没有得到他足够的关注。如果你没有这样一些想法，那对方的行为就不会对你造成任何影响。

    一旦你把你愤怒的根源内化，也就是说你为自己的愤怒承担起责任参见第7章关于这个问题的详述，你马上就开始觉得对自己的愤怒有了更好的控制能力。现在的问题是我是应该改变对那个人的期望，还是该让他知道我的这种期望，以及他达不到这种期望的后果就我个人而言，我更喜欢后者。

    第五步相信问题可以得到解决

    纠正一个问题比起改变一个人来说要容易多了。而你遇到的只是一个问题，所以要保持乐观，相信你能够解决这个问题。要开明一些，因为如果你的思想封闭，那就不可能解决什么问题，而只会让你进行自我保护。如果旧的方法不管用，要勇于尝试新的方法。

    我的一个顾客我暂且称其为泰德说他处境尴尬。他说他的女婿让他特别生气，每当他去女儿家的时候，他的女婿就会对他进行言语攻击。这种愤怒有时甚至演变成彼此间的战争，他会说一些事后觉得后悔的话，或者和他的女婿发生推搡。现在泰德的女儿刚邀请他去参加外孙女的生日聚会。他不知道自己该不该去，因为他担心去的话又会发生不快。泰德左右为难，觉得去也不好，不去也不好。泰德说他曾尝试和他的女婿交谈，但结果却让他的女婿更加火冒三丈。他觉得这种局面已经无可救药。我给他的建议是，不要规定自己必须参与或者必须不参与他女婿在场的家庭活动，而是要根据具体的情况作出决定。我提醒他说他没有义务非要参加家庭聚会，而他的女儿和女婿也没有权利要求他不管会有什么后果都要参加这些聚会。

    同时我告诉泰德不要因为他的女婿而影响他和女儿以及外孙女之间的关系。我建议他找一些他女婿不在场的机会去看他的女儿和外孙女比如和他们共进午餐，或者带着外孙女去公园玩，等等。

    我还告诉泰德，以后在家庭聚会的场合，一旦发现他女婿有对他言语攻击的迹象，就马上平静地离开；不要想“既然来了，不管发生什么我都要待下去。”战争中，任何一个好的将军都会为自己留出退路

    此外，我建议泰德和他的女儿一起承担起解决这个问题的责任，毕竟是她把这个坏脾气的男人带到了他们家庭中来的。问问她有没有什么办法可以改善这个问题。

    以上这些都是