“我今天已经挣了2 300美元了，而现在刚到中午。”

    摘掉你的表

    a型人格的人总是太关注时间。他们经常会说“这花了我太多时间了”，或者“该死，这么晚了，我没法按时完成了”，或者“我希望他们能快点”，等等。

    a性格型的人总是觉得时间在不断地加速。一天中，他们会觉得时间在越来越快地溜走。这导致他们越来越强烈的时间焦虑，也就是患上了提出a型人格这个概念的弗里德曼博士和罗森曼博士所称的“匆忙症”。这就解释了为什么a型人在某些人或事使他们行动缓慢的时候他们会如此焦急。

    然而，他们的这种时间流逝得过快的感觉是错误的，不管对于a型人还是b型人，时间流逝的速度都是一样的。区别是，b型人能更好地做到跟时间同步，也就是说，对于从某一刻到另一刻过去了多少时间，b型人比a行人有更准确的感觉。

    为了检测你的时间意识有多强，你可以让一个你认识的人从5分钟到15分钟的范围内随便设定一个时间长度，但不能把这个时间长度告诉你。然后让那个人和你按照他所设定的时间长度进行一段谈话顺便说一句，做这个测试的时候你不能戴手表，否则就是作弊。当设定的时间长度到了的时候，你可以告诉对方你认为这段时间的长度是多少分钟。如果你是a型人，那你猜测的时间长度很可能要比真实的时间长度要长；而如果你是b型人，那你估计的时间则很可能要比实际的时间短。

    成为b型人的最好的方法之一就是放弃戴手表的习惯。如果你是a型人，那你听到这个的第一个反应可能是“哦，上帝呀，那可不行，没有表我怎么知道时间呢，怎么能执行我安排得满满的时间表，又怎样才能把这么多事情都做完呢”当然你就无法做到这些了。但是世界并不会因此终结。相反，你的工作质量也许会得到提高，因为，当人们不受到时间要求的限制时，他们在思考以及解决问题的时候往往会表现出更高的创造性。

    对于a型人来说，让他们摘去手表可能就像是让一个吸了一辈子烟的人交出他的烟，或者让一个酗酒的人把他屋子里所有的酒都拿走一样。这对他们来说是很难的。也许有人可以一下子就放弃戴表的习惯，摘下手表从此再也不去想它。我自己就是这样做的，那是在35年前有一次乘坐飞机的时候。从那以后我再也没有戴过手表。那是我改变自己的a型人格的第一步。但是对大多数人来说，放弃手表并不是能够一蹴而就的事。

    下面是一些实用的技巧，可以帮助你戒除对手表的依赖

    想想一天或一周之中的什么时候对你来说更容易摘掉手表。然后试着在这些时候摘掉手表一两个小时。

    白天上班的时候把手表放在衣兜里或者包里，需要看时间的时候就看桌子上的钟表。在你下班的时候再戴上手表。

    使用老式的怀表。这样你仍然可以知道时间。但它不像手表那样显眼，就好像时时刻刻在盯着你一样。

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    第64节成为一个b型人格的人6

    在必要的时候可以在表上设好定时来提醒你时间。比如在你和朋友一起吃午饭的时候，你可以事先设好时间，以提醒你到时结束午饭，以免耽误你的事情。这之后要把你的表收起来，放到你看不到的地方。

    你想知道时间的时候可以问别人，你可以把这当作一个机会，看看自己一天中可以遇见多少自己喜欢的人。这也是一种开始对话的好方法。

    你要放弃某些社会信念

    “a型人格”中的字母a可以被看做是代表美国arican。a型人格的一些主要特征，如竞争性、时间紧迫感、对工作的过度投入等，正是美国以及其他西方工业化国家的典型特征的极端表现。有意思的是，比利时和荷兰人一般都是b型人，而这两个国家中死于心脏病的人数比例只有美国的一半。

    为了使自己在对待生活的态度上更接近b型，你需要抵制那些促成和维持a型行为倾向的文化准则和信念。下面的内容说明了指导和推动a型人和b型人的不同的信念。如果你是a型个性，那你应该采纳一些b型的人生哲学。

    a型我必须要比其他人干得更好。

    b型在日常生活的各个方面我要尽量达到人们普遍认可的效率标准，如果能达到这种标准我就满意了。

    a型只有努力才能成功，付出的努力越大，你就会越成功。

    b型我能不能成功主要取决于我的能力，那些能力比我强的人不管努力程度如何，总会比我做得更好。

    a型生活的主要意义就是为了成功而和别人竞争。

    b型合作，而不是竞争，才是确保我在生活中取得成功的长久之计。

    a型社会中的任何一个人在任何时候都要为自己的成功而承受负担。

    b型社会的凝聚力使我们彼此相连和协作。当我们为了集体的成功而生存而同心协力的时候，这种凝聚力就会减轻我们每个人身上的负担。生活的意义在于我们的所为，而不仅仅是我个人的所为。

    迫 不 及 待

    我曾和荷兰纳米根大学的一些同行们一起做过一项很有意思的调查。我们对a型人和b型人在因心脏问题而住院时的不同表现进行了对比。我们发现a型人在医院待的时间要比b型人短得多。为什么呢因为这些a型人都急着回到他们以前的生活中去，恢复他们以前的生活方式，而正是这种生活方式使他们的心脏出现了问题。一个典型的a型病人是这样说的“我必须好好地利用自己的将来。生命短促，而我的前三十年都虚度了，我必须赶快享受生活，对此我简直迫不及待。”

    获取生活的智慧

    北卡莱罗纳大学公共健康学院的伯顿凯普兰博士是我终身的良师益友。他认为，b型人格的人之所以更长寿，对生活的满意度更高，也更少生气，原因很简单，就是因为他们在应付生活中的坎坎坷坷的时候更有智慧。同时他还提出了三个简单有效的获得这种智慧的策略。下面我将对这三个策略进行说明。

    认识一些不同的朋友

    智慧可以从你自己的生活经历中获得，也可以从你周围的人的生活经历中获得。比如，我在有自己的孩子之前很久就懂得了为人父母的智慧，而这种智慧是来自我自己的父母，他们让我懂得了对待孩子不应该怎么做。我自己的孩子极大地受益于我的父母在我身上所犯的错误而这样的错误是相当多的

    智慧甚至也可以从比你年纪小的人身上获得。我的儿子就让我懂得了该怎样享受周末，而不是在a型人格的驱使下把所有的时间都用在忙这忙那上。

    为了获得生活的智慧，你应该认识一些与你不同的人你最不需要的就是另外一个a型人格的朋友。一个新的朋友可以让你从一种新的视角看待生活的要义；对于如何处理逆境，以及如何平衡生活中的好与坏，你也可以获得一些新的想法参见第16章。

    培育艺术修养

    可以说，艺术欣赏和a型人格是对立的。说得轻点儿，艺术，如音乐、美术、雕刻、文学等让他们感到枯燥无味；说得重点儿，他们讨厌这些东西。不管是在音乐厅听音乐会还是在美术博物馆浏览，要欣赏艺术就要安静下来，来对过去而不是将来的成就进行玩味；就要从历史的视角看待生活，而不是只关注眼前的事情；就要能静下心来，脱离日常生活中的那种喧嚣。艺术会鼓励和引导你放下尘世的追名逐利，使你头脑小憩一下；它会引导你关注事物的美，而不是它们的用途；它会让你超脱你的灵魂和身体，进入艺术家的想象世界。如果说这是时间的浪费，那这是一种多么美妙的“浪费”呀

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    第65节成为一个b型人格的人7

    接受好奇心的驱使

    a型人格的人往往缺乏好奇心；即便是有好奇心，也常常局限于那些有助于提高工作的效率，或者提高自己社会地位的东西。而健康的好奇心b型人身上所表现出来的那种好奇心是没有局限性的。b型人对生活的一切都感到好奇。他们会被引起他们注意的各种各样的新鲜的事情所吸引。有时他们会通过阅读或者与人交谈来满足自己的好奇心，而有时他们会通过亲身的参与来得到这种满足。

    为了增强自己的好奇心，你可以选择性地尝试以下一些方法

    每个月去一次书店，买一本关于你毫不了解的知识的书。

    每到周末的时候，先翻开当地报纸查看当地一些趣闻，然后去现场了解具体的情况。

    参加一个主题多样化并有讨论活动的读书俱乐部。

    时不时地和一些有独特的技能或独特爱好的朋友交流，并向他们学习这些技能和爱好。

    观看电视教育节目。而且这可能会让你学到一些有用的知识。

    寻找最佳环境配合

    要成为b型人格的人，另外一个好的做法就是把自己转移到b型的环境中去。事实表明，单位和公司都有各自的个性特征，就像人一样。a型人格的人往往会聚集到那些时间紧迫、工作压力大、竞争激烈的工作场合。一个a型人如果处在一个较轻松随意的b型的环境中，很可能会觉得不适应。然而，如果你处在b型的环境中，你会得到以下的好处

    生病的情况较少如头痛、消化不良、腰背痛、抑郁等

    工作的时候不会感到压力重重

    对自己以及同事的工作感到更满意

    感到不舒服并因此觉得没法工作的情况会减少

    如果你愿意把自己转变成b型人格的人，并且为此特意转移到一个b型的工作环境，你还会得到以下健康方面的好处

    压力造成的心理疾病减少

    工作中的感到高度紧张的情况会减少

    下班后更容易得到放松

    感到自己的健康影响工作效率的情况会减少

    另外，城市也具有各自的人格特征。如果你生活在一个a型人格的城市中，那我建议你搬到另一个城市去住。我这么说是认真的。每个城市都有不同的生活节奏比如人们说话的速度、行走的快慢，戴手表的人的多少，达成交易所需时间的长短，等等。而这些差别会关系到一个人死于心脏病的几率。决定生活节奏的并不是城市的大小，而主要取决于这个城市处在美国的什么地区。美国的东北部地区是最差的，这里的城市如纽约、普罗维登斯、帕特森等往往是a型人格的城市；而南部的城市如亚特兰大、孟菲斯、诺克斯维尔和西部的城市如圣迭戈、盐湖城、弗莱斯诺则往往是b型的。

    以上这些和愤怒管理有什么关系呢事实表明，快节奏的生活环境更容易让人情绪失控；而生活节奏较慢的地区，人们往往更容易感到心态的平和。所以，转移住所或工作单位可以被看做是一种环境疗法。

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    第66节建设性地利用你的愤怒1

    第11章

    建设性地利用你的愤怒

    本章提要