可以使你获得一种情感上的支撑，在这样的一种氛围中倾诉可能更适合你。当然，进行心理咨询并不表明你是个精神病患者，每个人都需要时不时地得到某种来自外界的帮助。

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    第58节倾诉你的愤怒6

    先别作出判断

    进行判断是由人类的本性决定的一种行为。每个人在每一天中都要作出无数的判断我今天该穿什么衣服该吃什么做饭上班走哪一条路线在哪里吃午饭哪些情感可以表现出来哪些该隐藏起来等等。

    但是人们对愤怒往往作出过于草率的判断。人们总是把愤怒看做是“不良”情感，并认为没有人愿意知道你在生气。如果你感到愉快、幸福或者幸运，你会觉得把你的感受告诉别人是没有问题的，但如果你感到烦躁、恼火或者生气，那你很可能不会坦诚地告诉别人。

    你的判断是，周围没有人真正想听你的情感方面的坏消息，他们只乐意听好消息。如果没有好消息，那最明智的选择就是什么也别说，或者谎称“我很好。”也许你这样做是正确的。但这种判断有一个最大的弊端，就是你会把诸如恼火、伤心、绝望等感受郁积在心里。而这些郁积的情感最终还是需要被倾诉出来。

    在写你的日志的时候不要受到这种判断的影响。你应该做到无所保留地直抒胸臆。著名的体育解说员霍华德科塞尔最爱说的一句话是“事实是怎样，我就怎样说。”写愤怒日志的时候，也应该以此作为你的座右铭。

    对于世界上的其他人来说，你的日志是匿名的。你所写的只有你自己的眼睛能够看到。任何其他人都不会看到你的日志，所以他们也无从对其作出判断而且你自己也不要对你写的东西作出判断。做到这一点也许要比你想象的还要难，因为为了使自己的行为恰当，你已经非常习惯于对自己正在或即将体验的情感作出判断。这种习惯是如此顽固，以至于最初你会感到很难让自己的情感自由地流露出来。没关系，这种训练的目的之一就是减少你对自己的情感所设立的种种限制。

    坚持用钢笔和铅笔

    你也许会问“我能不能用电脑进行我的倾诉呢因为电脑是我和外界进行联系的方式。”你当然可以，但是我建议你最好还是用一些老式的工具来进行这种训练，比如钢笔或铅笔。我之所以这样建议，是因为手写是一种更个人化的表达方式。用手写的东西要比打出来的或者用电子邮件发送的东西更个人化。记得曾有一个朋友寄给我一份打印的信，信中非常生气地对我进行责骂。我觉得很滑稽，甚至还没有看明白他到底有什么不满就把它扔掉了。我更喜欢他能用手写的方式“亲爱的道尔”告诉我从今以后他会把我看成一个“该死的混蛋”。

    如果你不喜欢手写，而是觉得用嘴说能更流利并且更舒服地表达自己，那你可以使用录音机进行这种练习。但其他方面还是一样只说给自己的耳朵，多用“我”来开始你的句子，要持续15到20分钟，不要用是否得体的判断来约束自己的愤怒表达，等等。

    不近人情的做法

    不久之前，我曾受到邀请去申请一所大学的一个重要的管理职位。我把我所有的资料每个人都认为这些资料很有吸引力都寄了过去，不久就得到通知，他们邀请我和我的妻子去和他们见个面。我很高兴地接受了邀请。接下来的三天，我每天几乎花16个小时用来和各种各样的人见面，参观校园，了解学校的历史和建筑，等等。我们离开的时候都感到筋疲力尽，但很有信心会很快接到聘用通知。

    结果十天过去了，我仍然没有得到任何消息，而他们曾说五、六天之内他们就会作出决定。于是我给调查委员会的主席发了封电子邮件进行询问。让我感到震惊的是，他很快在电子邮件中回复说，我将在一两天之内收到通知函，通知我他们认为我不适合那个职位。除此之外没有任何解释

    我再次用电子邮件询问原因要知道我在那所大学逗留期间，包括他在内的每个人都对我评价很高，他非常明确地回复说还是通过电子邮件，他没有权利对此进行解释。后来我知道了幕后的一些事情，原来在我之前已经有很多够条件的申请者被拒绝了。但让我生气的还不是结果本身，而是我被告知这个结果的方式。他们当然有权挑选他们喜欢的人，但他们的做法太不近人情了他们的行为让我觉得非常虚伪、狡诈和无耻。

    找一个安静的地方

    写愤怒日志的时候你需要找一个安静的、无人打扰的、可以让你专注于自己的思绪和情感的地方。写这种日志不是一种公共的活动。如果你在家的时候有很多人要照顾，有很多事情要打理，找不到属于自己的时间，那你就在一天的最后，等其他人都上床之后再进行这种练习。另外一个做这种练习的好时间就是在回家之后和一头扎进晚上的各种家事以前对于在工厂上班的人来说这个时间可能不好安排。有些人把晚上的时间称为一天工作的第二部分，但如果你能在此之前化解掉白天的种种不快的感受，那你就肯定能够增进你和家人之间的关系，从而使晚上的时间变得更让你舒心。

    如果你在工作的时候感到时间越长心情就越糟糕，那你可以在中午休息的时候写愤怒日志。这可以使你更平稳地度过一天中剩下的工作时间，并避免情绪失控的出现。

    你最好不要在快餐店一边喝咖啡一边写你的愤怒日志，因为这种地方不适合在倾诉自己的强烈情感的时候流眼泪。如果能找到一个做礼拜的地方，比如基督教教堂或犹太教会堂，那就太好了，这些地方简直就是做这种练习的圣殿或者你也可以在图书馆找一个安静的角落或者在公园中一个僻静的地方找一把长椅。

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    第59节成为一个b型人格的人1

    第10章

    成为一个b型人格的人

    本章提要

    培养你的b型倾向

    减少你的竞争心理

    获取生活的智慧

    寻找适合你的环境

    生

    活中有很多a型人格的人，你在日常生活中很可能见过这样的人

    从来不等你说完一句话就用“对，是呀”等催促你接着说的朋友

    有可能不能按时完工的时候变得越来越急躁的老板

    吃饭的时候早早地先于别人吃完的人

    一天到晚工作，挣钱很多却没有时间陪伴家人的邻居

    别人跟他谈话时眼睛不停地在屋子扫来扫去的同事

    一参加某个团体就急着竞选某个职务的人

    认为自己单干能更快更高效地完成工作，所以不愿和别人一起干的同事

    对生活过于严肃，棱角过多，总是和妨碍他的人或事对着干的人

    以上都是属于a型人格的人。他们的行为模式表现出对生活的侵略性态度以及更容易生气的倾向。如果你是这种人，那对你来说，如果将自己的a型的行为倾向表现出来，那你就不大可能有很多朋友和喜欢你的人。但问题是，如果你不表现出来，那么由此形成的压力会影响你的健康，缩短你的寿命。

    如果你是a型人格，也许你会觉得自己只有失败的命运了。不要担心，本章将告诉你摆脱a型人格的方法。我们的目标是将你从a型转变为b型一种不容易产生愤怒情绪的人格。请相信，你是可以转变的，你需要的只是一些方法，而你将从本章得到这些方法。

    走出a型

    你肯定会想“难道要改变我的a型行为方式吗那可不是容易的事儿，我从出生到现在几乎一直是这样的”我的回答是其实这并没有你想象中那么难，转变是完全可能的。问题的关键是，你愿不愿意为此付出一些努力，以体验一种心境的安详平和以及心态的巨大转变。如果你愿意，那请你往下读

    第10章成为一个b型人格的人

    第三部分预防明天的愤怒

    关注你是什么样的人而不是你做什么事

    在很大程度上，a型行为方式是受一种文化模式的影响而形成的，这种文化模式关注的是人们的外在行为你做什么事情，而不是其他一些构成人们人格的方面。

    举一个典型的例子。当你和一个陌生人在聚会上相遇时，他问你的第一个问题是什么“你做什么工作呢”人们经常会通过问这样的一些问题来打量对方的社会和经济地位，并和自己进行比较，如他比我权力大，我比他挣钱多，等等。人们问这类问题的另一个原因是，对这些问题的回答可以使他们在还没有真正了解对方的情况下对其做一个较快捷的评价。这有点像美国高中生的学术能力考试sat。令人遗憾的是，正是这种测试决定了谁可以上什么大学，以及谁最终可以获得奖学金。

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    第60节成为一个b型人格的人2

    “你是做什么的”通过这类问题可以对对方作出快速的评价，但实际上它不会使你形成对一个人的正确了解。这就像sat考试一样虽然美国大学根据sat成绩对入学申请者进行筛选，但它根本不能预测学生将来在学习和学术上的表现。同样道理，告诉别人你是个神经外科医生只能让他知道你受过良好的教育，能挣很多钱。但这并不意味着你是一个正派体面、慷慨大方、心地善良的人，不能说明你多么疼爱自己的丈夫，多么孝顺父母、与邻为善，也不能表示你对生活充满好奇，并很有幽默感。实际上，即便你是一个才华横溢的外科医生，以上这些品德你也有可能都不具备。

    一个人到底是a型还是b型，你可以通过他们的谈话方式了解到很多情况。在我从a型转变为b型之后，在一个医学会议上我遇到了我以前的一个同事，以下是我根据回忆对我们谈话的记录

    我真高兴又见到你了。很久没见面了，你过得怎么样

    同事很好。和以前一样忙，除了工作还是工作。这些日子你在做些什么

    我我在开私人诊所。我喜欢现在这样。凯瑟琳和孩子们都很好，每个人都很健康。我们住的地方也不错，很安静，风景也很好。我们现在都很幸福。

    同事太好了对了，我有没有告诉过你，我得到了一个为期五年的高额研究津贴，可真是一大笔钱呀

    我是吗我不知道。祝贺你你的家人都好吗

    同事他们都很好。哈有了这笔津贴，我在工作中就可以有很大的决定权了。我们可以一篇又一篇地发表很多论文了，多得将让你难以置信

    我我为你感到高兴。不过你自己情况怎么样我是说你身体还好吧过得怎样等等。

    同事好得不能再好了。我在做很多事情，很多事等我去做。对了，我有没有告诉过你我的一本书快出版了

    我啊太好了出版的时候告诉我一声，我想要一本。请你一定代我问候南希，好吗

    同事一定好了，我要抓紧时间了。很抱歉我不能再和你说了。我今天要参加很多会议，还要作一个报告，事情太多了。我要抓紧，抓紧，再抓紧不管怎么说，今天见到你我很高兴。

    这种谈话是不是让你觉得很熟悉具有讽刺意味的是，a型人对自己特别专注，