生气甚至常暴怒不止的人一起生活，其危害性就像和一个老烟枪一起生活一样。烟瘾很大的人的配偶被迫吸入大量二手烟，因此，就算他们自己从来不抽烟，他们患心脏病或肺癌的几率比常人也要高出25。愤怒也是这样多年来你不断发泄出来的愤怒会使家人身心疲惫，使他们生病，并会毁掉他们的事业和工作。

    我父亲的选择

    在我成长的过程中，我们家虽然不能算是贫穷，但由于孩子太多，收入却很有限，所以比贫穷也好不到哪里去。我的父亲在心里是善良的，他工作很努力，很聪明，也很有能力。但是他有两个弱点一是爱喝酒，再就是脾气很糟糕。

    我的父母经常因为钱吵架。我的母亲经常催父亲多挣些钱，以便能维持家里的开支，并能时不时为我们五个孩子买点儿好东西。而我父亲的反应往往是喝得酩酊大醉，然后就是大发脾气。

    后来有一天他却一反常态没发脾气。原来老板让他干销售。这是一份白领工作，工资也较高。我们都很激动，尤其是我母亲。但事情一开始就进展得不顺利。穿着衬衫打着领带，用头脑而不是用双手工作，每天还要心平气和地跟一些难对付的顾客打交道，这些让父亲很不适应。结果他的老板最终又重新把他打发到仓库去干他以前的工作。

    这样一来，我们又回到了以前那种近乎贫穷的生活。母亲非常生父亲的气。我觉得她一直没能原谅父亲丢掉那份白领工作，而且几年后他们离婚也和这件事有关。

    然而奇怪的是，我父亲却像是卸下了负担，并且活得更自在了。他又回到了属于他的那种生活，每天可以毫无顾忌地跟同事们发火，下班的路上在一个酒馆喝上几杯，然后回到家整晚和自己的妻子干架。你也许会说毁掉那个千载难求的升迁机会对我父亲来说是个好的选择，但这对我们的家庭来说却是另一回事。多年以后我父亲去世的时候，他的脾气仍然是那么暴躁，经济上也依旧那么拮据，就像多年以前一样。

    有时候，一个爱生气的人对自己家人的影响是显而易见的淤伤、骨折、疤痕以及一次次的抢救。但更多情况下，这种影响是微妙而难以察觉的，但后果却具有同样的破坏性，对感情的伤害也是同样严重。

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    第22节愤怒是否在毒害着你的生活9

    朗达的父亲用朗达自己的话说是“难相处，总是那么难相处”。原来她父亲是一个动辄就大发雷霆的人，不管她和姐姐做什么，似乎都会让她们的父亲生气。从小到大，朗达和她的姐姐对于他大喊大叫、乱摔东西的行为已经习以为常。朗达的姐姐从小就经常和父亲对着干，但朗达对付父亲打骂的方式是逃避，逃避的方式就是让自己变得“隐形”，也就是说做事的时候尽量不引起别人的注意。直到56岁，她仍然保持着这种习惯。朗达的童年还留给了她一些其他问题，也是所有和她有着类似经历的人共同的问题，这些问题包括

    缺乏自尊

    缺乏个性

    爱压抑自己的情感特别是愤怒

    常感到被疏远，而且在人面前会感到局促不安

    总想取悦别人

    对自己的评价持批评态度

    不能体验成人之间的亲近关系

    对待生活持防御的姿态“对不起，这肯定是我的错”

    缺乏自信

    在选择职业时低估自己的能力

    经常感到抑郁

    朗达做的另一件事对于父母脾气暴躁的人来说也具有代表性她嫁给了一个像她父亲的男人，一个让朗达听命于他的男人，一个让她害怕并让她继续想“隐形”的男人。可见，童年的不幸给她造成的影响一直贯穿了她成年后的生活，而这种影响是多方面的。所以说，如果你是一个爱发火的人，那你会在各个方面影响周围那些你所关爱的人。

    第二部分管理你今天的愤怒

    第五次浪潮里奇坦南特作

    院门及院内的标语文字为小心有狗

    “过去我很多次发火都不应该，我现在表示道歉。我正在接受愤怒疏导和治疗，但我才刚刚开始，所以请你动作麻利点儿。”

    本部分提要

    我将告诉你愤怒等情感都是暂时的，是有来有去的，而当你感到生气的时候应该立即采取断然措施以防止身心被愤怒所左右；你也将明白一个道理在争吵的时候说最后一句怒气冲冲的话常常是不明智的；此外你还会了解该怎样降低你愤怒的程度。

    愤怒管理其实就是教人怎样用头脑来控制事态给自己充分的时间来对情感作出应对，就自己的愤怒提出恰当的问题，选择生气时的应对方式，确定你是否愿意承担由于情绪失控而产生的后果。要记住你有发火的权利，但这并不意味着你一定要行使这种权利。

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    第23节立即采取措施1

    第4章

    立即采取措施

    本章提要

    尽早表达自己的不满

    离开生气时的环境

    转移自己的注意力

    利用意象让自己平静下来

    当

    你感到生气的时候，你要做的第一件事就是立即采取措施。俗话说“当断不断,必受其患。”而对于生气的人来说，“当断不断”就可能意味着情绪失控和争吵与冲突。有时，我们需要采取的措施可能就像“从1数到10”这么简单，但有时却不是这么简单。

    不幸的是，90的人在他们开始生气的时候并没有立即采取措施，他们往往很快就会由轻微的不悦发展到暴怒。本章将告诉你怎样防止这种事情的发生。有人认为我们应该听任愤怒等情感自然而然地发展，这是一种错误的想法，而且是一种很危险的错误想法。实际情况是，越早控制住自己的愤怒对你就越有好处对那些可能被你的怒火“烧”到的人来说更是有好处。

    说出自己的不满越早越好

    愤怒就其本身的特性来说是短暂的。它就像拍打沙滩的波浪一样，来得快去得也快。对于大多数人来说，5到10分钟之后，火气就下去了。但对某些人，愤怒会挥之不去，并有可能愈演愈烈。

    下面是最近我和一位因生气问题找我治疗的顾客的谈话，这段谈话可以帮助我们更好地理解这一过程

    金特里你提到刚过去的这个周末你和你的女朋友之间发生了一件事，到底是怎么回事

    顾客其实也没有什么。我们本来为这个周末做了一些计划，但她突然之间就更改了计划，并且事先没有告诉我，这让我很不高兴。

    第4章立即采取措施

    第二部分管理你今天的愤怒

    金特里如果把生气的程度分为10个等级，当你听说她改变主意时，你到底有多不高兴

    顾客我想应该有4级吧。

    金特里很好，但实际上，如果是4级，那你就不是不高兴，而是生气，或者说愤怒了。我把4到6级称为愤怒，而1到3级才是不高兴。你有没有告诉你的女朋友你很生气

    顾客没有，我只是把我的怒火藏在心里，我一直都是这样。

    金特里然后发生了什么

    顾客我们一起出去吃饭，但等了半天饭菜还没有上来，而这期间我心里的火气越来越大。

    金特里那时你的愤怒有几级

    顾客我猜是6或者7级吧。

    金特里二者的情况是不一样的。6级意味着你非常愤怒，但7级表明你的愤怒是暴怒，虽然是轻度的暴怒，但仍然是暴怒。

    顾客我想应该是6级吧。

    金特里那么在那个时候你离暴怒只有一步之遥了，对于你的愤怒，你当时采取什么措施了吗

    顾客没有，我只是让自己平静下来，然后和我女友一起出发去看棒球比赛。接着我们就在车里吵了起来。我不清楚到底是什么惹恼了我，反正当时我非常生气，一拳打在汽车的通风口上，一下子就把它打裂了。

    金特里那时你有多生气呢

    顾客肯定有9或者10级。

    如果我的顾客刚刚感觉不高兴的时候就大胆地说出来，告诉他的女友她总是不和他商量就改变他们的计划让他觉得很不公平，那我想这件事就很可能不会发生了。但是他没有，所以导致了这样的结果。

    让不悦之情就此打住

    “不悦”是最轻微的一种愤怒。它和暴怒处在愤怒的等级序列的两极。一般情况下，你不必为管理这种形式的愤怒而操心。

    不悦要比愤怒更加常见。在我调查过的人中，差不多有一半人告诉我他们每星期都会有不悦的经历。因为不悦不如愤怒那么强烈，人们一般会更快地从不悦中恢复过来。而且，不悦的感觉也更容易自行消失。

    总之，如果仅仅感到不悦，一般不是什么问题，但前提是这种感觉能就此打住，不往下发展。

    怎样才能让不悦之情就此打住不往下发展呢下次有人惹你不高兴时，你可以尝试像下面这样去做

    不要把事情或情况想得过分严重。用正确的眼光对待问题。如果在开车时有一辆车突然插到了你的前面，要记住这只是让你不快的小事，而不是世界末日。

    不要把问题个人化。那个开车时插到你前面的司机并不认识你他很可能并没有意识到给你带来的不快。也许某件事让他不顺心，因此想发泄出来，但这绝对不是针对你本人。

    不要指责别人。一旦你开始指责另外一个人，就很容易使你的不快升级。所以，让事情就这么过去吧，别再去追究。

    不要老想着报复。把某事归罪于某人后，下一步往往就是报复。与其这样，不如把精力用在比报复更有用的事情上面。

    不断探寻让自己面对某种情况而不生气的方法。开车的时候其他司机让你不悦，但你该怎样做才能不让这种不悦升级为愤怒呢也许你可以播放自己喜欢的音乐，或者收听自己喜欢的电台节目，特别是一些轻松愉快的节目，也许一些其他的方法对你更有效。总之，你要不断地总结和摸索。

    不要把自己看成一个无助的受害者。采取一些措施使自己适应令你不快的情况，或者想办法改变这种情况。不管你做什么，只要你在做，就比光在那里生气要好。

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    第24节立即采取措施2

    不要