大考前要拿得起影响成绩的非知识因素，放得下知识因素中的细枝末节。看关键的知识点即可，回想也行，不要再怕不会了，知识上不要求面面俱到，没有人能做到面面俱到。其实还是心态问题，蓄势待发，便能有高度，便不会纠缠于知识上的细枝末节，从容镇静方能集中精力，否则难免忙中出乱、出错，熬夜看书，只会自乱方寸。

    六关于作弊

    即便有的考试允许中途上卫生间，例如改革前的toef，某些应试者会寻求正式途径之外的方法答题，如去卫生间查电子词典，但除非时间充裕，不建议这么做。大部分选拔性的考试，时间对应试者而言一般比较紧张，这样的行为可以获得明显的得分，如作文要用到的某个单词、或阅读理解里的某个生词，然而这种投机行为的收益尽管明显，却相当有限。而为此付出的代价是同样时间内安心答题可能得到的分数，也可能是原先平静的心态被投机的紧张以及得手后的窃喜打破、解题的节奏不再紧凑高效。由此而来的对成绩的最终影响虽然难以度量，却很可能足以超过去卫生间查词典得到的零星分数，可谓得不偿失。

    在更普遍的考试中，应试者不允许离开考场，作弊的难度是很大的。只有监考人员默许作弊，作弊才是值得的。

    如果不默许作弊，首先应试者若没有足够的能力，将没有机会不让监考者察觉，此时作弊无异于火中取栗。如果有足够的技巧不让监考者察觉，建议也不要试图通过作弊的途径获得更高的分数。原因很简单，即便得手，平衡的心态和高效紧凑的答题节奏如果被作弊的念头或行为打破，带来的损失很可能得不偿失。遑论大多数情况下，作弊不会得手。

    七关于陪考

    家长的任务是协助良好的复习基础条件，包括确保孩子的健康、参与调整他们的心态、协助准备与考试有关的物品、帮助排除可能的干扰，等等。家长的工作很多，但是定位始终应该是辅助性角色，不可过于介入。孩子才是真正的主角，主要工作应当由他们自己完成。家长一般没有必要送考、陪考，参加中考或高考的孩子往往已经不是离开家长就感到孤单或不安全了，陪考往往只会增加不必要的不安。在鼓励孩子提高心理素质的时候，很多家长自己就没有以正确的心态对待孩子的考试。陪考往往徒增孩子的心理负担，往往只是把家长自己的心理压力释放，而把压力转嫁到了孩子身上。并且两个人甚至三个人同行，出现干扰考试的情况的可能性显然要比孩子一个人去参加考试时要更多。有些情况下，家长和孩子正处在矛盾期，此时更没有必要为孩子增添烦恼。

    三如何做到超常发挥二考试期间的营养

    一营养的重要性

    二什么是合格的考试饮食

    三每餐分述

    四就餐时间

    五一些推荐食物

    六关于在外就餐

    一营养的重要性

    对于未成年人，合理膳食不仅有利于备考，也有利于身心发育，因而复习备考期间，如何合理安排饮食是很重要的事。

    考试以及备考阶段的营养极其重要，但因为饮食太熟悉、太常规，其重要性往往被许多应试者忽视。高强度的脑力劳动消耗非常大，甚而不亚于体育运动的消耗，应试者在紧张学习之后，饭量会比平日多出许多，正是脑力劳动高营养消耗的表现。如果能给大脑持久充分的营养，则能保证它的高效运行，反之，工作效率则会出现下降。等到大脑感到因为营养能量缺乏而难以工作时，不仅学习效率已经明显下降，连机体也会受到伤害。很多时候，营养与能量的缺乏包括对应的效率下降与机体损伤难以察觉，却是事实存在，就如不口渴不意味着不缺水一样。因而应该首先保证摄取足量的营养。

    因为营养的重要性容易被忽略，考试饮食也有许多方面不同常规，因而在考试饮食方面做到完美，将会为考试备考创造更完善的保障条件，也会使实行者获得不对称优势。

    人体所需营养包括蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水等七大类。

    1碳水化合物。碳水化合物是身体所需能量的主要来源，存在于水果、蔬菜、糖、奶、谷物以及坚果中。

    2蛋白质。生命运动通过蛋白质来实现。“人体中估计有10万种以上的蛋白质”，它们“有极其重要的生物学意义，人体的生长、发育、运动、遗传、繁殖等一切生命活动都离不开蛋白质。生命运动需要蛋白质，也离不开蛋白质。”含蛋白质的食物主要有肉类、乳制品、蛋类、谷物、菌类、豆类和坚果等。鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉都是上好的蛋白质来源、且美味可口。

    3脂肪。脂肪可以大量能量，它还负责输送一些脂溶性维生素。

    4维生素。维生素是身体必须的一类有机物，在体内的含量很少，但对身体的新陈代谢、生长、发育、健康有极其重要的作用，不可或缺。维生素一般通过食物摄取。所有食物都含有维生素，但水果和蔬菜的含量最高。维生素适量即可，并非多多益善18。建议通过食物摄取足量维生素，而非服用补剂。

    5矿物质。所有食物都含有矿物质，但水果和蔬菜的含量最高19。

    6纤维。“纤维存在于菜豆、粮食、水果、蔬菜、麦麸和全麦面包中。尽管纤维并没有被认为是最主要的营养成分，但却是医生和营养学家极为推崇的。它可以促进消化，特别是在清除体内垃圾方面有着神奇的功效。大部分医生都建议每日摄入一定量的纤维。”纤维能让消化速度放慢，从而使能量均衡释放，相比馒头、米饭，富含纤维的主食如麦片、玉米、红薯、全麦等能使血糖水平在较高水平均匀维持。

    7水。水电势能是大脑的最主要能量来源，也是神经细胞和各部位体细胞的直接能量来源。脱水发生时，人体各种生理机能陷于停滞，并且大脑是人体中受脱水影响最为严重的部位。“因此，一杯水是你能找到的最好的提神饮料，它能在几分钟之内让你感到思维顺畅。如果想要靠食物达到同样的目的，那么你不仅要喝下大量的水来消化食物，而且这一过程需要多得多的时间。食物首先要转化为糖分，才能为大脑可以利用的能量。”备考阶段以及考试期间不要忽视补水，不要在口渴的时候才喝水，也不要通过饮用牛奶来解渴。

    备考阶段及考试阶段需要大量营养，中学生还同时处于生长发育阶段，因而营养很重要，但合理的膳食足以全面、均衡、足量的营养，因而不必纠缠于各种营养素的含量和功效，更不必刻意补充，也需要根据自身需求、以自然的方式补充营养，不可盲目。

    二什么是合格的考试饮食

    对考试而言，优质食物的原则是

    营养、安全胜过口味。营养全面、均衡，可口，能量密度高，并且释放均匀、持久，易于消化，刺激性低，营养密度高获得同样的营养，肠胃的负担更轻，可口，营养丰富、易于消化、少刺激、不太饱、喜欢、熟悉不熟悉的话，肠胃可能不欢迎、不舒服，也会因为口味改变转移注意力。考试饮食要营养丰富、清淡、易消化，同时要是自己喜欢、熟悉的食物。不喜欢或不熟悉的食物，都难免分散考试期间的宝贵精力。饮食要清淡，不能太过油腻，鱼类、青菜最好是叶菜、水果应经常食用，能在颜色搭配上做些文章当然更好。

    一些注意事项

    不过量，过犹不及。

    自然食物胜过补剂。

    不要喝碳酸饮料，尤其是很多考生赴外地陌生环境应试，加之因大考来临而导致睡眠不良，体质往往会下降，变得纤弱、敏感，合理饮食此时显得更加重要，而碳酸饮料所含气体二氧化碳会刺激胃液分泌、降低食欲，还会使人反复打嗝，干扰考试期间的平静状态。另外，除了水和糖，碳酸饮料几乎毫无营养价值，并且，其所含糖虽然分解快，但难以持久，且增加大脑负担。

    不建议食用太油腻的食物，如餐厅红烧蹄膀、红烧肉、东坡肉等油腻食物，对于考试而言实不可取。它们难以消化，未成年学生一桌吃饭难免抢着吃，很容易消化不良，本身就对考试很没有好处，如果再受些凉，更容易对开始造成不利影响。

    尽量少食用经过煎、炸的食物，最好是汤菜、炖菜。任何时候都不应当食用油炸食品，备考及考试期间，更不例外。它们以及油脂含量过多的食物都易于导致消化不良，并使血液含氧量下降，循环速度减慢，使身体疲倦。

    食用高刺激性食物，如麻辣烫，是在为考试制造潜在的风险。

    尽量减少食用生冷食物，夏季食物容易变质，会引起胃肠道疾病，另外考生在紧张状态下肠胃的消化能力减弱，在紧张状态下可能会不适应。

    不能在那非常宝贵的一天或几天里制造不利于安心考试的刺激，尽量不打破常规，考试可不是展示自己服装和赴宴的机会。

    注意

    所有的提神食品用品，都不能在睡前食用使用。

    三每餐分述

    早餐非常重要抛弃掉不吃早餐或敷衍了事的恶习，一份营养丰富的早餐能使人全天精力充沛。早餐应该有主食，辅以牛奶、豆浆、鸡蛋、蔬菜、水果等，上午的活动要靠它们来保证。有牛初乳当然更好，前提是产品要名副其实。早餐的水分补充也很重要，餐后可来些酸奶和水果。早餐要清淡，营养丰富且均衡。早餐最好清淡、易消化，如馄饨、阳春面、米饭青菜都可以，但八宝粥、水果、鸡蛋更佳。

    午餐通常在一天的两场考试之间，就餐时间比较充裕，一般很丰盛，可以补充体力并迎接下午的考试。主食增加一些荞麦、玉米等杂粮。荤菜以鱼、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等为主。要保证蔬菜的摄入，最好是深色的叶菜，来些豆腐会使营养更全面。饭后再来些水果。建议从考场出来直接去就餐，可以边吃边想，但不要在一起谈论考试的事情完全不想是不可能的，过去就过去，估估多少分即可，还是心态。有条件的话，饭后小睡一会，哪怕闭目养神也可以恢复脑力，以备考下一场次。不建议中午看书，只是想一会注意事项或老师事先告知的重点即可。

    晚餐类似于午餐，营养要丰盛。饭后可以找个安静的地方看书。

    每餐都要营养丰富、清淡、易于消化、美味，但不要吃得太饱饮食要讲究主副、干稀、荤素搭配。随身携带巧克力能量密度高，必要时补充营养。开考前十五分钟吃些巧克力，必要的话喝一瓶或半瓶红牛，然后进考场，有助于补充营养、提神醒脑。巧克力以质量有保证的牛奶巧克力或黑巧克力为佳，黑巧克力提神效果更加明显，相对于牛奶巧克力，用量宜相应减少。

    晚上至迟十点左右就要睡觉，睡前热水泡脚，吃些牛奶和面包，有助睡眠，但不要太饱。饮水应在睡前一小时，避免起夜影响睡眠质量。不要违反生物钟否则第二天身体会倦怠。

    四就餐时间

    吃饭的时间最好是在考前1－个小时，而不要在考试前半小时左右吃饭。那样的话，食物消化会使血液不能充分供应在考试中需要高度运转的大脑。

    五一些推荐食物

    住校或赴外地应试的同学，可能没有条件享受完美的膳食，因此要有高质量的食物，通过它们获得足够的营养以支持紧张的学习和考试，这里推荐几种高质量食物

    1核桃。“核桃不仅味美，而且营养价值很高，被誉为万岁子、长寿果。”“当代自然疗法大师莫里森博士推荐的强心食品中就有核桃。据测定，每100克核桃中，含脂肪2064克，核桃中的脂肪71为亚油酸，12为亚麻酸，蛋白质为1520克，蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。”核桃中的磷脂对大脑有很好的保健作用，核桃还中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，经常食用能改善心脏功能、治疗神经衰弱，毋宁说强身健体、为脑力劳动者补充营养了。

    2巧克力。巧克力能缓解情绪，还可以帮助集中注意力、增强记忆力和提高智力，有些司机会吃些巧克力来提高驾驶时的精神状态，应试者也可以用它来改善备考以及考试时的状态。“一项最新研究显示，吃牛奶巧克力有助于增强脑功能，尤其