眠。高质量的睡眠应该是1入睡快上床后515分钟进入睡眠状态；2睡眠深呼吸均匀，无鼾声，不易惊醒；3睡眠安稳睡中梦少，无噩梦现象，夜间不易醒；4清醒快早晨按时自然醒，精力充沛；5白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

    6怎样得到好睡眠

    睡眠姿势

    我国古代养生家认为，想要得到好的睡眠，要ot先睡心，后睡身ot。正如苏轼曾经说过的ot吾初睡时，且于床上安置四体，无一不稳处。有一未稳，须再安排令稳。既稳，或有些小倦痛处，略加按摩，便闭目调息。呼吸均匀后，四肢虽痒，也不可稍动，务在定心胜之。如此则四肢百骸，无不和通。睡思既至，虽寐不昏。ot意思是，刚刚睡的时候，先调整好身体的姿势使之放松，当姿势稳定了之后，要是觉得某一处酸痛，就稍加按摩，闭目调整呼吸。呼吸均匀后，即使皮肤还有些痒，也不要动了，关键是要静心，这样过了一会儿，全身的气血就会相通。这时睡意便很浓了，可以入睡了，但又不会觉得头昏沉。

    那么，怎样ot安置四肢ot才算是最健康呢

    古人云ot立如松、坐如钟、卧如弓。ot养生家认为行走坐卧都要遵行一定的规律，才能ot自然不求寿而寿延ot。每个人的睡姿都不能完全一样，以体位来分，可分为仰卧、俯卧、侧卧三种。古人在睡姿方面有很多记载常人宜右侧卧　孔子在论语中说 ot寝不尸ot，ot睡不厌屈，觉不厌伸ot，意指睡眠时不能像尸体一样僵硬地仰卧，以侧屈为好。道藏混元经说ot仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。ot千金要方道林养性说ot屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。ot这些古话都说明了侧并蜷卧是最好的睡姿。中医认为，夜晚属阴，身体蜷起，有利于在夜晚ot敛阴ot。而且侧卧能够益气活络，不容易造成噩梦或打鼾。这与现代科学的研究相一致仰卧容易压迫呼吸道，导致呼吸困难或打鼾，侧卧则会缓解这些症状，有咳嗽、哮喘等肺部疾病的人更应该侧卧。

    俯卧也不利于健康。虽然气功家常说 ot侧龙卧虎仰瘫尸ot，认为侧卧利于调青龙，使肝脉舒达；俯卧利于调白虎，使肺脉宣降，但现代研究发现，俯卧不利于呼吸和心肺血液循环，容易造成面部水肿。

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    第63节夏季生活保健12

    释氏戒律说ot卧为右侧。ot续博物志说ot卧不欲左肋。ot说明古今医家都认为常人右侧卧为最佳卧姿。这是因为心脏位于人体的左边，右侧卧位可以使心脏在胸腔中受压最小，减轻心脏负荷，使血液输出量增多。另外，右侧卧时肝处于最低位，进入肝脏的血液就会增多，有益于肝脏；右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空，促进食物消化。故老老恒言说ot如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。ot

    孕妇宜左侧卧　仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少，严重影响胎儿发育和脑功能。但是孕妇宜取左侧卧而不是右侧卧，尤其是妊娠中、晚期的孕妇，因为大约有80的孕妇子宫向右倾斜，右侧卧会压迫右侧输尿管，产生尿潴留倾向，长期可能导致右侧肾盂肾炎。而且，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。因此左侧卧最利于胎儿生长，可以减少妊娠并发症。

    婴幼儿的睡姿　婴儿还不能主动翻身，而且颅骨软嫩，还未成形，俯卧时间过长，易受压变形，还会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡觉时，应在大人的帮助下每隔12小时变换一下体位。

    老人及病人的睡姿　老年人以右侧卧最好。尤其是有心衰及咳喘病史的老人，当这些病急性发作时宜取半侧位或半坐位。有胸腔积液的患者，宜取患侧卧位，使胸水保持在较低的位置，有利于肺的呼吸运动。有瘀血症的心脏病人，一般不宜取左侧卧，避免加重心脏的负荷。有肾脏疾病的病人，头部一定要高于下肢，正如千金要方中孙思邈所说的ot凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水。ot

    卧具选择

    枕头　人一生中有13的时间都在睡觉中度过，因此卧具，也就是床和枕头的选择很重要。

    高低适宜。中国有句古话说ot高枕无忧ot，事实恰恰相反，过高的枕头有损健康。显道经曾指出ot枕高肝缩，枕下肺蹇。ot即是说枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。现代科学表明，枕头过高，会使颈椎和胸椎、腰椎不在同一水平面上，时间长了易患颈椎病。枕头过低，易造成面部或眼睑的浮肿。所以在老老恒言枕里指出ot高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。ot就是说侧躺的时候，头部压在枕头上之后的高度要与肩同高，这样的高度能使脊柱在水平面上成一条直线，不会导致脊柱的侧弯。而且此高度在平躺的时候也最舒服。

    枕头的硬度、弹性和形状。老老恒言枕说ot凡枕坚实不用。ot因为睡在过硬的枕头上面，头部与枕头的接触面积较小，人就要有意识地通过收缩颈部的肌肉来保证头部不会侧偏，累了一天的颈肌在睡觉的时候也得不到休息，会因过度疲劳导致颈部的酸痛，也容易发生落枕。另一方面，过软的枕头也不利于健康，头在太软的枕头上会增大头和枕头的接触面积，压迫到头部四周的血管，头部血流不畅就造成睡眠轻，容易被惊醒。

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    第64节夏季生活保健13

    枕头还应有一定的弹性，若枕头弹性过强，会使颈部肌肉被动收缩，得不到充分放松，头部也容易侧偏，从而造成颈椎的变形。所以选枕头要以头部有一定的承托感，又不感到颈部肌肉紧张为宜。枕头还要有一定长度，老老恒言枕中说ot老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处。ot人在睡觉时总是要翻身，不断改变体位以防止身体某一部位被压迫时间过长，所以枕头要有足够的长度，否则翻身时头落下枕头会突然惊醒而影响睡眠。

    夏天要经常晒枕头。夏季头部容易出汗，头部分泌的汗渍、油垢和嘴巴流出的口水不断浸染枕头，使得枕心更易成为藏匿病菌的地方，成为威胁健康的ot隐形杀手ot。 所以，夏天我们在定期清理房间的同时，不要忽略枕芯的卫生问题。仅仅清洗外表的枕巾和枕套，是ot治标不治本ot，枕芯内的污秽气味和病菌是不能被同时除掉的。用麦稻、芦苇、棉絮、草药、豆壳等植物原料和羽绒、太空棉等材料填充的枕芯都容易吸附汗液。这些隐藏在枕芯的灰尘和有机物质等容易藏匿和滋生病菌。

    在天气晴朗的时候，最好能把枕芯布拆开换洗，或者放在阳光下暴晒。对于比较潮湿的房间，枕芯最好是每星期晒一次。枕芯晾晒之后松软无异味，更让人感觉舒适，不仅卫生也有助于睡眠。如果是用米糠、荞麦皮等植物原料做成的枕芯，最好能定期更换。

    枕芯　即枕的内容物。它既关系到人睡眠的质量，又关系到整个身体的健康。采用不同的药物加工制成枕芯，并以此枕芯做成的枕头称为ot药枕ot。药枕在我国已有悠久的历史，ot睡眠伴药枕、闻香能治病ot。古人很早就发现了在枕头里放上中药有利于身体的健康，明代大医学家李时珍在本草纲目中有一则ot明目枕ot的记载说:ot苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花同作枕，至老明目。ot延年秘录里记载了ot菊花枕ot，遵生八笺记载了ot磁石枕ot等，用其清脑明目、安神定志。药枕的保健作用在于枕内的中药具有挥发性，中药微粒子通过头部的温度和头皮的毛孔吸收入人体内，通过经络疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过鼻腔吸入人体，经过肺的气血交换进入体内，此所谓ot闻香治病ot的道理。当然枕套面料就要采用纯天然织物，透气性较好。

    药枕的使用要贯彻辩证的原则，即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境的变化来辩证处方，ot对症施枕ot。如小儿宜选小米枕，以利头部发育；老人宜选健身丁公枕、菊花枕；阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕；阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕；耳鸣、耳聋患者可选磁石枕；目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等ot明目枕ot；神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕；高血压患者用绿豆、晚蚕沙充枕芯，有清热、明目、治头痛的功效，夏天散热性能也较好，其他如菊花、决明子、油甘子叶作枕芯对高血压患者也颇适宜。夏季暑热炽盛时，可以用香草、野菊或用泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助于人们舒适入眠。荞麦皮做的枕芯软硬适度，冬暖夏凉，也是比较合适的枕芯。

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    第65节夏季生活保健14

    床铺　俗话说ot睡得好，胜吃药。ot床铺的外观和软硬度直接影响到睡眠。有很多人一直认为睡硬床比睡软床可以睡得更香，对身体健康，尤其是对脊椎也更有好处。但实际情况并非如此，因为现代科学发现坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，容易对肌肉和脊椎造成负担和损害。而过软的床，使躯干形成弧形，脊柱周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛，特别是原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者，久睡软床会使症状加重。儿童和青少年，脊柱还没有完全成形，睡过软的床会导致脊柱畸

    形。理想的床铺应该是软硬适中，以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对健康大有益处。

    床铺除软硬度要适合外，还要注意其高度。老老恒言说ot床低则卧起俱便。ot是说低的床对上下床都是很方便的。床铺的高度一般约以4050厘米为好，即略高过就寝者膝盖，下床时伸腿就够得着鞋子，上床也不用费力。若床铺太高，睡眠时会有一种紧张感，担心睡着时摔下来，从而睡得不踏实，尤其是对腿脚不利的老年人来说就更不方便了。若床铺太低，被褥通风不良，易于受潮湿，而出现关节痛或肌肉痛的症状。而且空气中的二氧化碳

    密度较氧气大，容易沉积在较低的位置，床过低不易于呼吸新鲜的空气。

    睡眠方向

    所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。

    四时阴阳定东西　千金要方道林养性说ot凡人卧，春夏向东，秋冬向西。ot老老恒言引保生心鉴ot凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西。ot即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧。这与ot春夏养阳，秋冬养阴ot的原则是一致的。

    老老恒言中也说ot寝恒东首，谓顺生气而卧也。ot头为人体阳气的总会之处，人体的最上方，是气血升发的方向，而中医认为东方能够升发万物之气，故头向东卧，可保证升清气，降浊气，使人气血调畅，头脑清楚。

    避免北首而卧 　千金要方道林养性提出ot头勿北卧，及墙北亦勿安床。ot是说头不能向着北方，墙的北向也不宜放床。老老恒言安寝也指出