足部保健是我国传统医学中重要的保健方法。医学典籍记载ot人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。ot中医就很重视对双足的锻炼和保养，并通过足部药浴和足底按摩来防病、治病。现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区穴位，刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。

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    第59节夏季生活保健8

    我国有一句古话ot热水洗脚，胜吃补药。ot热水通常是指40摄氏度左右的水，若坚持每天热水泡脚15分钟，末梢的血液循环会得到明显改善。

    阳虚症状严重的可以在医生指导下，服用中成药八珍益母丸及金匮肾气丸。

    四、睡眠篇

    有些人一到夏天就特别发愁睡眠，尤其在南方，潮湿闷热的空气使得人彻夜难眠，因此很多人喜欢到室外纳凉，深夜甚至凌晨才能入睡。正如杜甫在夏夜叹中所写ot仲夏苦夜短，开轩纳微凉。ot仲夏就是指夏季的第二个月。

    现在人们生活水平提高了，大部分家庭都有了空调，有了凉爽的室内环境，但是有些人因为种种原因仍不能保证充足的睡眠。一部分人是因为体弱不能耐受空调的寒凉，而另一部分人却是夜间上网、看碟通宵达旦，白天昏昏沉沉，无精打采。他们不知道保证睡眠对于养生是多么重要。睡眠不足和不正确的睡眠习惯都会损害身体健康。广西中医学院的刘力红教授认为ot人的睡眠实际就是一种归根，一种复命，即恢复生命的活力，是人体阳气得到收藏、得以蓄养的过程，没有复命，生命就难以延续。ot 所以，保证充足的睡眠，尤其在炎热的夏季调整好睡眠，是保持健康、延缓衰老的重要保证。

    1睡眠的机制

    昼夜阴阳消长决定人体寤寐

    中医认为昼属阳，夜属阴。寤醒属阳，寐睡属阴。阴气盛则寐，阳气盛则寤。人昼寤夜寐实际上就是顺应自然界变化的结果。

    早晨自然界的阳气开始旺盛，人的阳气也开始升发，从内而达外，身体处于宣发的状态，意识和身体都从睡眠状态中被唤醒，各种生命活动开始运行；到了晚上，随着自然界阳气收敛，人体阳气也内藏，阳入于阴，阴气占主导地位，生命活动减慢，就应该睡觉了。黄帝内经中说夜半ot阳气尽，阴气盛，则目瞑ot，白昼ot阴气尽而阳气盛，则寤矣ot。所以ot日出而作，日落而息ot是人们应该遵循的作息规律。

    营卫运行是睡眠的生理基础

    ot营ot即营气，是由人体食入的水谷精微化生来的一种物质，它运行于血脉之中，有推动血液运行和化生血液的功能。ot卫ot即卫气，是由水谷精微和肺吸入的清气化生的分布在人体肌表的物质，有防御和抵抗外邪侵犯的作用。卫气在外，故属阳，营气在里，故属阴。

    人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。

    黄帝内经说ot卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。ot是说在早晨卫气从身体内部达到人体的表面，给予人活力，人就从睡梦中醒来，在卫气的保护下进行各种生命活动。到了晚上，卫气必须进入营阴，进行补充，人就应该睡觉了，这时卫外的功能就减弱了，这也是经常熬夜的人容易感冒的原因之一。既然卫出则醒，卫入则睡，那么如果卫气到了该入里的时候没有入里，流连在外，不能入阴，人的精神继续

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    第60节夏季生活保健9

    处于活跃状态，就会出现失眠。

    心神是睡眠与觉醒的主宰

    中医认为神静则寐，神动则寤；而ot心主神明ot，所以心气舒畅，情志条达，才能安然入眠，不容易惊醒；如果心中抑郁，情绪不畅，就会失眠，或睡眠不实，易被惊醒。

    2珍贵的睡眠

    祖国医学历来重视睡眠科学，认为ot眠食二者为养生之要务ot ，ot能眠者，能食，能长

    生ot 。中医养生名著之一养生三要里说ot安寝乃人生最乐。ot古人有言ot不觅仙方觅睡方睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。ot

    古人认为经过了一天的辛苦劳作，能好好地睡上一觉是最好的享受，所以说不用求什么长寿的方子，只要能安静平稳地睡个好觉就够了觉睡足了，第二天醒来时才能精力充沛，这样就和神仙差不多了。古人很重视睡眠养生。所谓睡眠养生，就是根据自然界与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

    睡眠有五方面的作用

    促进发育　消除疲劳

    睡眠与儿童生长发育密切相关。婴幼儿需要更多的睡眠，因为睡觉的时候血浆中生长激素可连续数小时维持在较高水平，使儿童身高增长。睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五脏养五体即躯体和四肢，所以全身气血调和，体温、心率、血压、呼吸下降，内分泌也明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

    保护大脑

    脑需要精气的濡养，才能精神情志正常，睡眠使人体的精气能较多地上升至头目。所以睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神委靡、注意力分散、记忆力减退等精神、神经症状。大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，因此睡眠有利于保护大脑，利于脑细胞能量贮存，可以使人恢复精力，提高工作和学习的效率。

    增强免疫

    睡眠不仅可以保存智力和体力，还有助于疾病的康复。睡眠可以使免疫器官产生更多的抗体，增强机体抵抗力，还能促使各组织器官自我修复。现代医学在治疗顽固性疼痛及精神病等疾病时会鼓励病人多睡觉。

    利于美容

    睡眠对皮肤健美有很大影响。在睡眠时，皮肤油脂分泌减少，清除过程加强，充足的睡眠可使皮肤光滑滋润。反之睡眠不足或长期失眠的人则会颜面憔悴，眼袋松弛，毛发干枯，面生痤疮，正如俗语所说 ot男要吃，女要睡ot，充足的睡眠是最好的美容护肤法宝。

    3夏季睡眠时间

    黄帝内经中说ot夏三月，夜卧早起，无厌于日。ot类修要诀养生要诀总结为ot春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。ot按照春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，夏季是万物生长最茂盛的季节，所以夏季养生就要注意ot养长ot，夏季起床时间要比其他季节早，早到什么时间适宜呢古人认为不宜在鸡鸣之前，也就是最好在早晨5点到6点之间起床。那么什么时候睡觉最好呢因为夏季气候炎热，可以等暑热之气消散后，人的气息也比较平和时再睡觉，时间比其他季节稍晚一点儿，但是也不宜太晚，一般在晚上11时左右，古人提倡的子午觉非常符合夏季养生。

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    第61节夏季生活保健10

    子午觉是古人的睡眠养生法之一，即每天于子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。子时是晚11时至次日凌晨1时，午时是中午11时至下午1时。中医认为，子午之时是阴阳交接、极衰极盛的时候，体内气血阴阳极不平衡，应该要静卧休息，让气血慢慢恢复正常。尤其是子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候，也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，在这个时间段及时休息，最能养阴，睡眠质量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。

    有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，错误地认为只要睡够8小时，什么时候睡觉都一样，这是大错特错了，子时不寐，肝、胆就得不到充分的休息和养护，不仅睡眠质量差，还会出现皮肤粗糙、长黑斑、面色发黄等现象，尤其是肝功能受损的人更要注意不要熬夜，应该及时入睡。

    午时则是阳气最盛、阴气衰弱的时候，此时应该小寐，尤其是夏季起床早，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢，最好在午时小睡片刻，如果不能够睡觉，也应ot入静ot，闭目养神，使身体得以平衡过渡。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。午睡是个养生的好习惯，虽然时间短，它可在短时间内提升人们的ot精气神ot，自然获益多多。尤其夏季更应提倡。

    祖国医学理论认为，养生应讲究ot天人合参ot，即人与自然相通相应，要ot法于阴阳，调于四时ot。要以阴阳为法则，按四季阴阳变化进行调整。夏季，以暑热为主要气候特点，昼长夜短，加之气温高， 湿热重，人们常常因夜间睡眠时间不足而精神不振，因此少许的午睡，能起到ot四两拨千斤ot的效果，中午片刻的休息，可以换来下午充沛的精力。午睡时间应在3050分钟，不要超过1小时，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。

    4不同年龄的睡觉时间

    足够的睡眠是健康长寿的保证，应根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等来确定最佳的睡眠时间。我们都知道，年龄越小需要的睡眠时间越长，次数也越多，这是由人生长发育的规律决定的。婴幼儿处在生长最旺盛的时期，必须要有充足的睡眠；青少年身体正在发育，还要承担繁重的学习任务，因此也需要较多睡眠时间；有人以为老年人睡眠时间可以少一些，恰恰相反，老年人需要比青年人更多的睡眠时间。因为老人气血两亏，ot营气衰少而卫气内伐ot，故有ot昼不精，夜不瞑ot的现象，就是说白天没有精神，但晚上又睡不着，但是这并不表示生理睡眠时间需要减少。相反，由于老人睡眠质量差，易醒，反而应适当增加睡眠的时间，尤以午睡为重要。古代养生家说ot少寐乃老人大患。ot古今嘉言也认为老年人宜ot遇有睡思则就枕ot。

    睡眠时间还多少与性别有关，通常女性比男性平均睡眠时间长，现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。一般来说，每天最佳的睡眠时间是婴儿1415小时， 学前儿童 12小时， 小学生 10小时 ，中学生 9小时 ，大学生 8小时， 成人 8小时 ，老人910小时 。

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    第62节夏季生活保健11

    5睡眠要重质量

    睡眠要发挥其作用，质量是关键。既不可少睡也不可多眠。科学发现短时间的优质睡眠比长时间的低质睡眠能使人体得到更好的休息。有些人即使每天只睡五六个小时也可以精神抖擞、生龙活虎。正如东晋张湛著的养生要集中的神仙图中有ot禁无久卧，精气斥ot，ot禁无多眠，神放逸ot。认为ot久卧伤气ot，使阳气、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合养生要求。

    成年人过多地睡眠可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞缺氧。例如有的年轻人在节假日一睡就是十几个小时，反而造成精神委靡、食欲不振。所以睡眠时间要适当，要保证高质量的睡