只要你一感到生气就马上承认自己生气。

    利用愤怒更好地了解自己。

    表达愤怒而不是发泄愤怒参见第5章。

    如果你感觉不快，就不要说“我很好”。

    每天都对自己倾诉你的愤怒。

    把愤怒看成你的盟友而不是敌人。

    用一些健康的方式比如运动来化解气愤。

    把愤怒作为一种正常的情感看待，就像对待友爱和快乐一样。

    对态度粗暴的人说“请你自重”，而不是出于礼貌说“抱歉”。

    原谅他人，解脱自己。

    生活在现在，不要生活在过去。

    把自己的怨恨倾诉给上帝。

    放弃报复的想法，世间仇恨是永远也不会被扯平的。

    在你和你最爱的人之间建立健康的界线。

    生气的时候选择先离开，等平静下来再回来讨论你生气的原因。

    提升自己的个人魅力。

    采取预防压力的措施。

    用积极正面的体验来抵消负面的体验，以平衡你的生活。

    男人和女人谁更容易产生敌意

    压抑自己的愤怒会增强仇恨情绪。长期以来，人们普遍认为女人比男人更容易压抑自己的愤怒。而最近英属哥伦比亚大学的心理学家伍尔夫冈林顿和他的同事

    们进行的一项研究却对这一看法提出了挑战。林顿发现，女人并不是像一般认为的那样压抑自己的愤怒，而是往往用一些不同于男人的方法处理愤怒。比如男人更依

    续

    赖公然的攻击性行为如殴打生气的对象来表达他们的愤怒，而女人则往往会找一些知心的同性朋友进行倾诉并寻求其支持。这表明女人更容易及时地化解愤怒，而不易使愤怒郁积在心里，并由此形成那种长期的敌视态度。

    感到不满时要勇于为自己说话

    如果你不敢为自己说话，从来不能站起来维护自己的权益，那你的心里很可能会充满仇恨。而且这是很自然的事情。因为你就像是一个存储不断积累的挫折感和愤怒的仓库。你从来不让自己的情感特别是负面情感见光，所以你就永远也不能释怀。

    记得有一个关于四个老先生的笑话。这四位老先生在一起打高尔夫已经有三十多年了。每个星期六的早晨，他们总是第一个离开发球区，而且总是最先回到球迷俱乐部。有一天早晨，一个跟他们在一个球场打球的人走过来问其中一个人他们那天玩得怎么样。那位老先生回答说“太费劲了”这时另一位老先生补充道“你知道跟我们一起的那个哈里吗他在打第四个洞的时候心脏病发作了。”“上帝那你们怎么办了呢”跟他们搭话的人问道。“我们帮不了他，只能一边打球一边拖着哈里，直到打完球。”那位老先生说。也许你一天到晚也在拖着一个哈里先生，那就是你的从过去积累下来的、没有表达出来的愤怒。而这种愤怒现在已经结晶成为那种持久不去的态度敌意。

    如果你想让你的哈里先生安息，那就要敢于说出自己的意见。而要做到这一点，你可以考虑下面的这些方式

    如果在饭店吃饭时你对服务不满意，就对服务员说出来，最好也让他们的经理知道。

    当有人比如骚扰你的推销员侵犯了你的私人空间的时候，尝试礼貌地说“不”。

    如果有人要求甚至命令你做什么事情，问清楚为什么再行动。

    要让自己习惯把有缺陷的商品退给商店，不要感到不好意思或者心存愧疚。

    不要不敢和售货员争论，毕竟钱是你自己的。

    如果有人在你前面插队，对他说“请你自重”，然后客气地请他到后面排队。

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    第48节说出你的感觉1

    第8章

    说出你的感觉

    本章提要

    掩饰自己的愤怒不利于健康

    正确地理解礼貌

    了解自己的情感

    提高用语言表达愤怒的能力

    今

    天早晨，我正在收听广播互动节目的时候，一个男人打进电话向主持人说明他对焚烧美国国旗的看法。他听上去像是一个很成熟的人，说话的语气也很礼貌。他说着说着冒出了这么一句“如果人们想烧国旗，没关系。”但他紧接着纠正说“不，那很不好，那样是不对的。这种事让我恼火，我想我也许应该做些什么来阻止他们。他们这样做实在是不对。”听上去，这个男人像是颇费周折才表达出了他真实的意思。

    你是不是经常出于礼貌对别人说没关系或者你没事，而实际上你却很介意如果你经常隐藏自己的真实情感，那会对你造成什么样的影响呢你是不是觉得对周围的世界感到失望，不再抱有幻想，也不再感兴趣而如果当有什么事情让你感到生气的时候，你能坦陈自己的感受，那又会怎么样呢

    本章将帮助你回答这些问题，并告诉你怎样恰当地表达愤怒。本章将帮助你说出你真实的感受，而不是说些别人爱听的话。这方面你做得越好，你就能越好地管理你的愤怒。

    为什么隐藏自己的情感不利于健康

    情感从本质上说都是短暂的体验。一般在一天中，各种情感活动会不断地来来去去，它们会左右你的行动，使你的行为发生改变。比如愤怒会让你产生“攻击或者逃避”的反应，这种反应是由你的神经系统决定的。对情感比如愤怒不作出任何行动是不自然的，有时甚至是有害健康的。情感活动反映出生理上的变化血压、心率、血糖和肌肉紧张度的升高。这些变化一般都不会对人造成太大的影响，因为它们持续的时间一般很短前提是你表达出了你的情感。但如果情感得不到表达，就会被困在体内，从而引起持续的生理上的紧张状态，而这将会是致命的。

    第8章说出你的感觉

    第三部分预防明天的愤怒

    “未表现出来的愤怒”是不存在的

    其实，没有表现出来的愤怒是不存在的，所有的愤怒都会以这种或那种方式表现出来，问题的关键是怎样表现。也许你认为只有你让对方听见、看见或感觉到你的愤怒的时候才算是表现愤怒，否则你的愤怒就没有被表现出来。但实际情况是所有的愤怒都会被表现出来，只是有时不能被马上观察到。例如，从你的举止和声音也许看不出你在生气，但你的愤怒也许正通过心血管系统表现出来血压升高或偏头痛，或者通过胃肠系统表现出来胃肠紊乱或者肠痉挛，或者通过你肌肉骨骼系统表现出来颞下颌关节痛或肌紧张性头痛。

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    第49节说出你的感觉2

    没有受伤的伤痛

    多年来我遇到很多这样的人他们明明腰背部没有受过伤，但却总感到疼痛。记得曾有一个不错的小伙子一见到我就愁眉苦脸地说他的腰部总是疼个不停。他还说这种疼痛是从一次用铁锨挖土时开始的，而这种活他这些年来曾做过无数次。就是这次受伤给他带来了难以忍受的腰疼，他为此到处求医，还因此丢了工作。

    通过进一步了解得知，他曾在多年前主动辞去了他现在的工作，因为他觉得工资太低、福利太少，而且他的工头对他不好，这些让他不满，甚至生气。辞职后他在另一个州找了一份很好的工作，但后来他的老板却突然宣布破产了，所以他只能再次干起了以前的工作。工资低、福利少，还有工头这一切让他感到很失败很消沉。而他对付这一切的方式就是“笑一笑就忍过去了”，不管遇到什么不公正的对待，他都从来不让自己发火。

    然后有一天很平常的一天，他的腰痛就突然开始了。结果是他不用干活了，也不用和他的老板打交道了，但是他仍然可以得到报酬。最终，老板解雇了他。我最后的结论是，他的确受了伤，但受伤的是他的精神，而不是腰部。经过我的疼痛康复辅导，他明白了他的腰痛的内在机理，他的疼痛也不再发作了，而且现在他又找到了工作。

    愤怒或者会表现为负面的精神态度悲观失望、愤世嫉俗、孤独无助、牢骚满腹、固执己见等，或者表现为一种规避行为以沉默对待别人，对立行为总爱说“你说得不对”，被动攻击行为。愤怒还会破坏你的情绪，使你感到情绪低落、心情压抑。你会突然失去你以前的热情参见第3章的“生气影响健康一览”。

    不满情绪是会致命的

    如果你一天到晚总是感到不满，那你的健康就会受到危害。密歇根大学的欧内斯特哈伯格博士和他的同事们做了一项调查，了解人们对工作的满意程度。调查中，他们要求被调查对象回答下面这些具体的问题

    第8章说出你的感觉

    第三部分预防明天的愤怒

    对工作报酬是否满意

    是否觉得同事们友好而且能给你帮助

    是否觉得在工作中能学到新的技能

    对工作的稳定性是否满意

    是否觉得自己的才能在工作中得到了施展

    是否认为自己的工作给自己了获得提升的机会

    另外，他还问了一些其他问题，以了解这些人对待愤怒的习惯是表达出来还是压抑下去。有意思的是，通过对这些资料的分析，我发现那些对工作高度不满意但却压抑着他们的不满和愤怒的人，相比那些对工作很满意或者虽不满意但以某种方式表达出不满的人，他们的平均血压水平要高很多。而这种由于长期的不满和对愤怒的压抑合并造成的血压升高足以使他们受到致命的心脏病发作或中风的威胁。

    并且，在调查他们对家庭情况的满意度时，也发现了同样的情况那些感到非常不满意却又很少表达出来的人的血压在这些人中是最高的。

    关注你自己的问题，别人的问题让他们自己处理

    卡尔是一个快六十岁的公司员工。他公司的人事经理要求他接受愤怒管理咨询。最近卡尔因为几次冲着他的直接领导发火而受到处分。他以前从来没出现过这种情况。但不管怎样，他的公司给他下了最后通牒学会保持冷静，否则就走人。更糟糕的是，由于工作上的压力，卡尔的血压和血脂也突然出现了问题，虽然在过去的很多年他通过药物治疗一直把这两项控制得很好。在卡尔看来，他之所以出现这些问题，都是因为他的老板太年轻，没有经验，也没有能力。用他的话说，他的老板就是“一个根本不懂业务的白痴”。

    很明显，卡尔很不满不是对他自己的工作不满，而是对他的新老板的工作能力不满。对于新老板带来的一些问题，卡尔一直是听之任之，而把不满隐藏在心里。但最近卡尔却忍不住发起火来。考虑到他的年龄，卡尔不能失去他的工作，但他也不愿意因为工作而中风。然而，卡尔

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