其实这个姿势坐着站着都能练习。

    坐直。也许得稍往前坐一点才有空间做这个练习。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。现在，两肩朝耳朵提起，肩膀轻轻向前转动，接着往下、往后、再往上地画小圈。自然地呼吸，向前转 10 ～ 20 圈，逐步地增加转圈的幅度。回正中，换+激情 个方向往后转。完成之后，将双臂放至体侧，放松。

    颈部练习

    长时久坐不动容易造成肩颈部僵硬过紧。这个效果显著的颈部练习能增加血液循环，放松肌肉，避免头痛。在漫长的火车飞机航班上，当你身体劳乏、坐卧不安时，可以试试这个小秘诀。头颈放松了，心情也会跟着轻松。不过，如有颈部问题，练之前请务必咨询医生。

    背部挺直舒服地坐着，有可能站立更好。放松肩臂，脸朝前方。整套练习里呼吸都要自然顺畅。

    先将头部左右转动，从小幅度的动作开始。每一边都保持一会儿就好。注意下巴稍内收以保持水平，头要摆正别往两边斜。重复做5～10次。慢慢地增加动作的幅度。体会紧绷感逐渐消失，颈肌也慢慢舒展开了。然后，头部回正中。

    接着，头部温和地往左右侧弯，将耳朵带向肩膀。稍微保持一会儿就好。从小幅度的动作开始，逐渐地加大侧弯度，但别勉强。重复做5～10遍。然后，头部回正中。

    如果脖子过紧，就先练肩膀转动式来暖热肩颈部的肌肉。

    绕臂扭转式

    这个扭转动作能在狭小的空间里，按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，疏通堵闭住的能量，使你提神醒脑。这真是长时乘坐交通工具放松身体的好办法。不过，身边若有其他乘客时，手臂的转动应收小些，以免碰触他人。做这个练习时，稍往前坐好给自己一点空间。

    两脚两膝与肩同宽。吸气时，提胸帮助坐直。呼气时，慢慢地向右扭转，头随身转动。左手放在右肩，右臂绕到背后，手背贴着左髋。向右看，保持5～15秒，轻柔地呼吸。然后回正中。换边做。

    其实这个姿势坐着站着都能练习。

    坐直。也许得稍往前坐一点才有空间做这个练习。弯肘，让前臂与地平行。双手松握拳，掌心相对。现在，两肩朝耳朵提起，肩膀轻轻向前转动，接着往下、往后、再往上地画小圈。自然地呼吸，向前转 10 ～ 20 圈，逐步地增加转圈的幅度。回正中，换+激情 个方向往后转。完成之后，将双臂放至体侧，放松。

    颈部练习

    长时久坐不动容易造成肩颈部僵硬过紧。这个效果显著的颈部练习能增加血液循环，放松肌肉，避免头痛。在漫长的火车飞机航班上，当你身体劳乏、坐卧不安时，可以试试这个小秘诀。头颈放松了，心情也会跟着轻松。不过，如有颈部问题，练之前请务必咨询医生。

    背部挺直舒服地坐着，有可能站立更好。放松肩臂，脸朝前方。整套练习里呼吸都要自然顺畅。

    先将头部左右转动，从小幅度的动作开始。每一边都保持一会儿就好。注意下巴稍内收以保持水平，头要摆正别往两边斜。重复做5～10次。慢慢地增加动作的幅度。体会紧绷感逐渐消失，颈肌也慢慢舒展开了。然后，头部回正中。

    接着，头部温和地往左右侧弯，将耳朵带向肩膀。稍微保持一会儿就好。从小幅度的动作开始，逐渐地加大侧弯度，但别勉强。重复做5～10遍。然后，头部回正中。

    如果脖子过紧，就先练肩膀转动式来暖热肩颈部的肌肉。

    绕臂扭转式

    这个扭转动作能在狭小的空间里，按摩因久坐而被长时挤压的腹部器官，并把肩背部的紧绷感释放掉，疏通堵闭住的能量，使你提神醒脑。这真是长时乘坐交通工具放松身体的好办法。不过，身边若有其他乘客时，手臂的转动应收小些，以免碰触他人。做这个练习时，稍往前坐好给自己一点空间。

    两脚两膝与肩同宽。吸气时，提胸帮助坐直。呼气时，慢慢地向右扭转，头随身转动。左手放在右肩，右臂绕到背后，手背贴着左髋。向右看，保持5～15秒，轻柔地呼吸。然后回正中。换边做。

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