练习涅悌的注意事项

    无论是用手掌或涅悌壶做涅悌，如果练习过程中+激情 觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据实际情况调整。

    如果你居住的地方空气很脏，或者你的鼻垢较多，在初步清洁鼻腔（第 3 步）之后，要先用单侧鼻孔吸入一点点水，然后马上擤出。这样连续做几次，直到水变干净，再接着在另一侧重复做。

    做涅悌时，如果无法一次把水完全排出，还是应尽量多擤几次，将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意，鼻腔内黏膜非常薄细，所以擤的时候千万别太用力，以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。这里顺便为大家介绍一个擤干盐水的好办法：身体前倾，让头下垂。先将头转到一侧，用一根手指压住下侧的鼻孔，用另一侧鼻孔擤2遍，再转头面向地面，擤2遍。然后，在另一侧鼻孔重复上述步骤。最后，起身，两侧鼻孔轮流再擤几次，将鼻子里的水擤干。

    根据空气的清洁程度和个人的情况，我们建议每天做 1 ～ 3 次涅悌法。练习时间最好选择在清晨，个别而论，我们不建议下午 5 点以后做涅悌。如果条件不允许，不得不晚上做涅悌，要试着尽早做，以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠。

    2.增强人体免疫力的纳斯雅法

    以前每到冬天我就经常生病，尤其是我的鼻子总会变得十分干燥难受，时不时就会发作鼻炎。2年前我开始做纳斯雅和涅悌，结果连着两个冬天我的鼻子都没有任何不适的症状。一开始我以为这不过是因为我运气好罢了，但今年一冬天我仍然没生病，我这才确信是练习纳斯雅和涅悌起了作用。

    ——周女士

    练习纳斯雅的益处

    作为瑜伽疗愈体系的组成部分，纳斯雅的做法很简单，就是用手指把少量的油涂抹到鼻腔内部。使用这种方法，可以有效预防和缓解因鼻腔干燥引起的各种问题。

    秦先生从三亚搬到北京之后，经常觉得鼻子很干很痒，偶尔还会流点鼻血，这让他很不舒服。于是我们建议秦先生尝试纳斯雅技法，练习了一段时间后，秦先生惊奇地发现，一直让他烦恼不已的鼻子干痒和出血症状都消失了。

    练习涅悌的注意事项

    无论是用手掌或涅悌壶做涅悌，如果练习过程中+激情 觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据实际情况调整。

    如果你居住的地方空气很脏，或者你的鼻垢较多，在初步清洁鼻腔（第 3 步）之后，要先用单侧鼻孔吸入一点点水，然后马上擤出。这样连续做几次，直到水变干净，再接着在另一侧重复做。

    做涅悌时，如果无法一次把水完全排出，还是应尽量多擤几次，将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意，鼻腔内黏膜非常薄细，所以擤的时候千万别太用力，以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。这里顺便为大家介绍一个擤干盐水的好办法：身体前倾，让头下垂。先将头转到一侧，用一根手指压住下侧的鼻孔，用另一侧鼻孔擤2遍，再转头面向地面，擤2遍。然后，在另一侧鼻孔重复上述步骤。最后，起身，两侧鼻孔轮流再擤几次，将鼻子里的水擤干。

    根据空气的清洁程度和个人的情况，我们建议每天做 1 ～ 3 次涅悌法。练习时间最好选择在清晨，个别而论，我们不建议下午 5 点以后做涅悌。如果条件不允许，不得不晚上做涅悌，要试着尽早做，以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠。

    2.增强人体免疫力的纳斯雅法

    以前每到冬天我就经常生病，尤其是我的鼻子总会变得十分干燥难受，时不时就会发作鼻炎。2年前我开始做纳斯雅和涅悌，结果连着两个冬天我的鼻子都没有任何不适的症状。一开始我以为这不过是因为我运气好罢了，但今年一冬天我仍然没生病，我这才确信是练习纳斯雅和涅悌起了作用。

    ——周女士

    练习纳斯雅的益处

    作为瑜伽疗愈体系的组成部分，纳斯雅的做法很简单，就是用手指把少量的油涂抹到鼻腔内部。使用这种方法，可以有效预防和缓解因鼻腔干燥引起的各种问题。

    秦先生从三亚搬到北京之后，经常觉得鼻子很干很痒，偶尔还会流点鼻血，这让他很不舒服。于是我们建议秦先生尝试纳斯雅技法，练习了一段时间后，秦先生惊奇地发现，一直让他烦恼不已的鼻子干痒和出血症状都消失了。

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